대회까지 약 3주간을 앞둔 시점에서는 힘든 훈련은 금물이다.  무리하지 않고 초조해 하지 말고 조정하면서 피로가 남지않도록 유의해야 할 시기이다.  

핵심-1

스피드훈련을 많이 실시하도록 한다.  인터벌달리기는 km당 4분~3분45초 정도의 페이스, 가속주는 km당 5분~4분15초 정도의 페이스가 기준이다. 

핵심-2

달리는 거리를 줄여 피로를 풀고 몸무게 조절에도 신경을 쓰면서 훈련하도록 한다.  피로가 풀리지 않을 경우는 더 많이 훈련을 줄이고 스포츠 마사지 등을 실시하여 컨디션을 조절하도록 한다. 

셋째달 훈련메뉴

* 해설 :  

(1)가속주(5:00~4:15/km)는 처음에는 5:00/km로 달리기시작하여 점차 속도를 올려 마지막에는 4:15/km까지 페이스를 올려가는 것을 의미한다. 

(2)ws는 윈드스프린트(wind sprint)를 의미한다